提到“三高”,想必大家都比较熟悉,指的是高血脂,高血压和高血糖三种疾病,它们是临床上典型的慢性病,在患病之后除了积极的服用药物控制病情之外,还得做好生活护理的措施,其中就包括坚持运动。
而运动的方法有很多,所以患者朋友便很好奇,究竟哪一种运动方式更加能够起到缓解病情的效果呢?医生表示,走路更加适合三高患者,而且若是能够掌握正确的方法,长期坚持或能收获下文中提到得多的好处。
1.拥有好的心情
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虽然三高疾病短时间内不会给患者的健康造成严重威胁,但因为有疾病缠身,所以患者朋友往往存在焦虑烦躁等情绪,由此便容易影响体内激素。
但是肾上腺素分泌量过多的情况下,则会促使神经紧张,血管收缩,进而升高血压、血糖和血脂。反之,若是坚持做运动,便可以缓解紧张和恐惧的情绪,并且锻炼中枢神经的功能,降低血管神经的紧张度。
2.降低血糖,血压和血脂的指标
在患有三高疾病之后坚持步行确实能够辅助治疗三高,因为走路可以增强肌肉的力量,增加血管弹性,进而为冠状动脉提供足够多的血液,血液流通顺畅之后,自然会减少给血管壁带来的压力。
除此之外,走路还可以促进胰岛素分泌以及加速糖分和脂肪物质的代谢,最终达到降血脂血压和血糖的功效。
患有三高的人群需要掌握以下三个走路技巧,才能事半功倍。
1.控制走路的速度
无论患有高血脂还是高血压,走路时都需要控制好速度,因为有关的实验数据发现,走的速度过快过慢都无法达到好的效果,尤其是本身就有心脏问题的情况下,走路速度过快,还会增加心脏的负担,甚至出现胸闷呼吸困难等问题。
一般情况下,每小时走路3.5~4公里即可,这样既不会有过于疲惫的感觉,同时还能够达到锻炼的效果。
2.匀速行走
和普通人走路有所不同的是三高人群走路时应该匀速进行,而且保持一定的规律行,因为走得过快的时候,容易使身体承受较大的负担,尤其是老年群体体内钙质流失较多,如果没有控制好速度,甚至还会出现骨质疏松骨折的问题。
而在身体允许的情况下匀速规律的行走,便可以促进血液循环增加热量的消耗,对病情改善有好处。
3.控制好步数
尽管走路的好处很多,但并不是走的越多越好,一般而言,患有三高的人群,每次走路步数大约5000步即可。
总而言之,虽然三高疾病并不是特别严重,但若是没有积极的控制血压,血糖和血脂日积月累的情况下,甚至会导致血管堵塞诱发脑溢血,心肌梗塞等严重的心脑血管疾病。
正是如此,患病后大家一定要积极配合医生治疗,同时坚持走路,这样便能够辅助治疗疾病。
来源:新浪新闻